Správné dýchání Vám pomůže zhubnout

25.07.2009 | Hubnutí | zhlédnuto : 1724x | komerční sdělení

Správné dýchání Vám pomůže zhubnout Správné, hluboké a rovnoměrné dýchání nosem prodlužuje život, čistí plíce a odvádí zplodiny. Povrchní dýchání do hrudníku vyvolává stres, nedostatečně okysličuje krev, a tak zhoršuje metabolismus.

Správné dýchání

Správné, hluboké a rovnoměrné dýchání nosem prodlužuje život, čistí plíce a odvádí zplodiny (kysličník uhličitý). Povrchní dýchání do hrudníku vyvolává stres, nedostatečně okysličuje krev, a tak zhoršuje metabolismus. Snažte se několik minut denně zhluboka, klidně dýchat do břicha.

Dechová relaxace

Pohodlně se usaďte do tureckého sedu. Pokud trpíte bolestmi svalů či kloubů, můžete se posadit na pevnou židlí s chodidly položenými na podlaze. Můžete se i posadit na kraj postele. Záda držte vzpřímená, hrudník vypnutý směrem vzhůru. Uvolněte ramena, ale snažte se nehrbit.

 

Pokud sedíte na posteli či židli, opřete si ruce pohodlně o stehna dlaněmi vzhůru, palec a ukazováček se dotýkají. Můžete si je také položit do klína jednu přes druhou. Bradu byste měli mít v rovině s podlahou. Uvolněte tvářové svaly a mírně otevřete ústa. Zavřete oči.

 

Počítejte do pěti a pomalu se nadechujte nosem. Pak zadržte dech, dokud nenapočítáte do pěti. Měli byste cítit, jak se při vdechu Vaše břišní svaly stahují a Váš hrudník roztahuje. Při výdechu použijte břišní svaly k vytlačení veškerého vzduchu. Tuto pozici opakujte šest až osm vdechů.

Pránájáma

Dechové cvičení, které uvolňuje mysl a Pránájáma se řadí k jednoduchým a velice účinným dechovým meditačním cvičením. Uvolňuje zadržené emoce a pročišťuje mysl.

Postup při pránájáma

Pohodlně si sedněte na zem se zkříženýma nohama nebo si sedněte na židli vzpřímeně, aby chodidla ležela volně na podlaze. Neopírejte se o opěradlo židle. Uzavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky, nadechněte se levou, zadržte za plné pozornosti a uzavřených obou nosních dírkách dech v břiše. Pravou nosní dírkou vydechněte při uzavření levé nosní dírky prsteníkem a malíčkem pravé ruky. Vydechnutí by mělo být slyšet. Po vydechnutí chvíli vyčkejte a poté se nadechněte opačnou nosní dírkou (cvičení provádějte opačně než je výše popsáno). Při zadržení dechu jemně přitáhněte bradu k hrtanu, při výdechu bradu uvolněte. Provádějte pět pránájám, pak s malou 1 minutovou přestávkou dalších pět.

Upozornění

Dechové cviky je nejlépe se naučit s cvičitelem. Je nutné dýchat do břicha, což se správně naučíte v kurzu.


Sdílejte tento článek prostřednictvím sociálních sítí:

Hubnutí

Doporučujeme

Starší články

  • Faster EFT - Zlín

    Faster EFT - Zlín

    Máte nějaké strachy, úzkosti či jiné problémy ať už psychického, nebo i fyzického rázu? Tíží vás...

  • Bělení zubů - Brno

    Bělení zubů - Brno

    V současnosti již není důvod se obávat návštěvy stomatologické ordinace, a to především díky...

  • EFT terapie - Hradec Králové

    EFT terapie - Hradec Králové

    Jestliže máte nějaké psychické problémy, například deprese, stavy úzkosti a další, není nutné...

  • Alternativní metody léčení - Praha 6

    Alternativní metody léčení - Praha 6

    Dnešní život plný stresu může dostat člověka někam, kde mu vůbec není dobře. Tito lidé pak často...