Břišní svaly - posílení

15.11.2010 | Sport | zhlédnuto : 1836x | komerční sdělení

Břišní svaly - posílení Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na podlahu. V průběhu celého cvičení držte pevně mezi koleny medicinbal a v rukou lehké závaží (3 – 5 kg). Pomalu přitahujte kolena k hrudníku a zároveň zvedejte hlavu a ramena ze země.

Posilovací stroj na břišní svaly

Pokud by jste si přáli posílit Vaše bříško, které by mělo krásně vyrýsované svaly. Doporučujeme Vám nahlédnout na internetové stránky

 

4 typy břišních svalů

Vaše břicho tvoří čtyři svalové skupiny:

  • Přímý břišní sval
  • Zevní šikmý břišní sval
  • Vnitřní šikmý břišní sval
  • Příčný břišní sval

Tyto břišní svalové skupiny společně drží trup a pomáhají mu při různých pohybech, jako je přitahování pánve k hrudníku nebo naopak, při naklánění do stran.

Břišní sval přímý

Tento sval je zodpovědný za přitahování hrudníku k bokům. Začíná na hrudní kosti a pátém až sedmém žebru, končí na stydké kosti.

Břišní sval zevní šikmý

Přecházejí křížem dolů od spodních žeber a napojují se na stydkou kost a pánev.

Břišní sval vnitřní šikmý

Tyto břišní svaly leží pod vnějšími. Jejich funkce spočívá v tom, že otáčejí trupem a řídí hýbání do stran.

Brišní sval příčný

Nachází se pod šikmými svaly, přechází od žeber ke stydké kosti. Jeho úkolem je vtažení břišní stěny dovnitř. Tento sval chrání vnitřní orgány a pomáhá vydechovat.

L-Carnitinu a Taurinu

Nabuďte svůj organismus před posilováním břišních svalů! S pomocí Sport Wave - L-Carnitin + Taurin bude posilování břicha jednoduší a účinnější. Nejenže vám tento přípravek zajistí povzbuzení fyzického a psychického výkonu při břišním posilování, ale navíc podpoří schopnost smyslové koncentrace.

1. typ - zkracovačky se zátěží

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na podlahu. V průběhu celého cvičení držte pevně mezi koleny medicinbal a v rukou lehké závaží (3 – 5 kg). Pomalu přitahujte kolena k hrudníku a zároveň zvedejte hlavu a ramena ze země. Chvíli vydržte a pomalu pokládejte chodidla i horní část těla na zem.

2. typ - zkracovačky s vytáčením

Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby chodidla směřovaly ke stropu. Ruce si zlehka položte za hlavu tak, že lokty budou směřovat ven. V této poloze udělejte zkracovačku nahoru a doleva, spusťte trup dolů a opakujte doprava. Po celou sérii střídejte strany.

3. typ - zkracovačky s rotací

Lehněte si na zem, pokrčte kolena do úhlu 90° a chodidla mějte na podlaze. Ruce se lehce dotýkají stran hlavy. Pomalu zvedejte ramena z podlahy a trup vytáčejte doleva tak, aby na konci pohybu směřoval pravý loket mezi kolena. Zároveň přitáhněte kolena nahoru, aby se dotkla lokte. Pomalu se spusťte dolů a celý cvik opakujte na druhou stranu.

Vytáčení boků

Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod pánev, podél kostrče. Natažené nohy s chodidly u sebe zvedněte přímo nahoru, tak aby podrážky směřovaly ke stropu. Hýždě se musejí odlepit od země (jen pár centimetrů). Na vrcholu pohybu vytočte boky doprava a chodidla doleva. Vraťte se do původního postavení a cvik opakujte na druhou stranu.

Posilování břišních svalů


Úroveň Jak často cvičit
Počet sérií
Opakování
 Rychlost
Odpočinek
Začátečník 3x týdně
2 - 3
10 - 15x
3 - 4 sekundy
45 sekund
Středně pokročilý 2x týdně
2 - 4
10 - 15x
3 - 4 sekundy
75 sekund
Pokročilý
2x týdně
3 - 5
10 - 15x
3-4 sekundy
90 sekund

Udržení si svalové hmoty

Nechcete-li přijít o vaše vypracované a silné břišní svaly, posilujte s přípravkem Sport Wave - L-Glutamin. L-Glutamin je velmi důležitá aminokyselina při tvorbě svalové tkáně. Jeho doplňováním zabráníte ztrátě vaší břišní svalové hmoty.


Sdílejte tento článek prostřednictvím sociálních sítí:

Sport

Doporučujeme

Starší články

  • Faster EFT - Zlín

    Faster EFT - Zlín

    Máte nějaké strachy, úzkosti či jiné problémy ať už psychického, nebo i fyzického rázu? Tíží vás...

  • Bělení zubů - Brno

    Bělení zubů - Brno

    V současnosti již není důvod se obávat návštěvy stomatologické ordinace, a to především díky...

  • EFT terapie - Hradec Králové

    EFT terapie - Hradec Králové

    Jestliže máte nějaké psychické problémy, například deprese, stavy úzkosti a další, není nutné...

  • Alternativní metody léčení - Praha 6

    Alternativní metody léčení - Praha 6

    Dnešní život plný stresu může dostat člověka někam, kde mu vůbec není dobře. Tito lidé pak často...