Vyrýsované svaly rychle a jednoduše

26.08.2009 | Sport | zhlédnuto : 1707x | komerční sdělení

Vyrýsované svaly rychle a jednoduše Tento trénink provádějte třikrát týdně. Vždy dělejte dvě série po osmi opakováních a odpočívejte minutu mezi sériemi. Budete-li cvičit poctivě, velmi rychle poznáte změny na vašich svalech.

Vyrýsované svaly pomocí dřepů a činky

Dřepy a přitahování:


  • Jděte do dřepu, natáhněte paže, ve kterých máte velkou činku a držte je před holeněmi v šíři ramen a nadhmatem.
  • Ramena pokrčte a zároveň táhněte činku přímo nahoru. Jakmile bude činka na úrovni hrudníku, pokrčte kolena a nadhoďte si činku do dlaní.
  • S lokty nahoře udělejte znovu dřep, vytlačte se zpět a činku položte.

Dřepy ve výkroku:


  • Postavte se tak, aby jedno chodidlo bylo přibližně 80 centimetrů před druhým. Těsně pod bradou držte velkou činku.
  • Obě kolena pokrčte o 90° tak, že vaše boky klesnou přímo dolů (zadní koleno musí být těsně nad zemí). Zároveň činku tlačte nad hlavu, dokud nebudete mít natažené paže. Postavte se a spusťte činku dolů.

Vyrýsované svaly - přitahování činky v předklonu


  • Ve stoje s pokrčenými koleny držte nadhmatem velkou činku. Poté se předkloňte v pase tak, aby byl trup téměř rovnoběžný s podlahou.
  • S přirozeně prohnutými zády a lokty do stran přitáhněte činku k hrudníku.
  • Jakmile budete mít činku u hrudníku, zatlačte patami do podlahy tak, že činku budete neustále držet pevně u hrudníku. Potom činku spusťte zpět.

Vyrýsované svaly pomocí kliků a rolování


  • Na velkou činku naložte pětikilové kotouče. Zaujměte polohu kliku s rukama na tyči přímo pod rameny.
  • Udělejte klik.
  • Pak spusťte kolena na podlahu.
  • Činku rolujte co nejdál dopředu, tak aby vaše záda byly rovné. Potom činku přirolujte zpět, natáhněte nohy a vraťte se do polohy kliku.

Doporučení na závěr

Tento trénink provádějte třikrát týdně. Vždy dělejte dvě série po osmi opakováních a odpočívejte minutu mezi sériemi. Budete-li cvičit poctivě, velmi rychle poznáte změny na vašich svalech.


Sdílejte tento článek prostřednictvím sociálních sítí:

Sport

Doporučujeme

Starší články

  • Kurzy pro těhotné - Praha 8

    Kurzy pro těhotné - Praha 8

    Důkladná příprava k porodu je něco, co dokáže porod maximálně usnadnit. V tomto budoucím maminkám...

  • Měření zraku - Znojmo

    Měření zraku - Znojmo

    Pokud si chcete nechat vyšetřit zrak, nemusíte se nutně objednávat na specializované oddělení do...

  • Hubnutí a formování postavy - Brno

    Hubnutí a formování postavy - Brno

    Jak zhubnout jednou a provždy? To je otázka, která trápí většinu žen i mužů. Samo to nikdy...

  • Faster EFT - Zlín

    Faster EFT - Zlín

    Máte nějaké strachy, úzkosti či jiné problémy ať už psychického, nebo i fyzického rázu? Tíží vás...