Zpevněte ramena
Mírně se rozkročte a rozložte váhu mezi špičku a patu. Vezměte do rukou činky a srovnejte ruce podél těla tak, aby se hřbetem dotýkaly stehen. Nadechněte se a pomalu tlačte zátěž nahoru až k ramenům.
Zpevnění ramen
Ke cvikům budete potřebovat jen dvoukilové činky (popřípadě plastové láhve s vodou) a volnou půlhodinku třikrát týdně. Každý cvik proveďte dvanáctkrát a celou sestavu si třikrát zopakujte. Chcete zhubnout přesně na místech, kde to potřebujete?
Zpevnění ramen a bicepsů
Mírně se rozkročte a rozložte váhu mezi špičku a patu. Vezměte do rukou činky a srovnejte ruce podél těla tak, aby se hřbetem dotýkaly stehen. Nadechněte se a pomalu tlačte zátěž nahoru až k ramenům. V této poloze vydržte okamžik a s výdechem se vraťte zpět do základní pozice. Dávejte však pozor, abyste držela lokty těsně u těla, ramena měla uvolněná a nekrčila je. Trup mějte pevný a nekývejte se.
Jak správně cvičit?
Vezměte do rukou dvoukilové činky. Rozpřáhněte ruce, jako byste chtěla někoho obejmout. Pokrčte lokty směrem vzhůru, aby tvořily pravý úhel. Pravou ruku ponechte na výchozí pozici, zatímco levé předloktí pomalu spusťte dolů. Setrvejte v této poloze dvě sekundy a pak pomalu nechte klesat střídavě pravé a levé předloktí. Zatněte břišní svalstvo. Cviky pro pevné bříško naleznete zde...
Zapojení nejen ramen, ale i zad
Mírně se rozkročte. Jemně se předkloňte a zlehka pokrčte kolena. Záda mějte rovná jako pravítko (záda také potřebují zpevnit). Přidržujte ruce rovnoběžně se stehny a činky ve výšce vašich kolen. Stlačte ramena k sobě tak, abyste k sobě stáhla lopatky a trapézy (svaly na zadní straně krku a šíje). Pomalu tahejte závaží vzhůru, až se vám pokrčí lokty. Vydržte tak okamžik a zvolna se vraťte do výchozí pozice. Napětí je v šíji a tricepsech.
Sdílejte tento článek prostřednictvím sociálních sítí:
Sport
-
Sportovní výživa
Zvýšená dávka tuků za krátkou dobu pouze přivolá žaludeční potíže a za delší dobu i váhový...
-
Cvičení a fitness pro ženy s osobním trenérem - Hradec Králové
Cvičení a fitness pro ženy s osobním trenérem je velmi specifickou záležitostí a to především...
-
Tai chi - umění
Tai chi chuan je bojové umění o nebojování - opravdový cvičenec tai chi nikdy první nezaútočí, on...
-
Břišní svaly - posílení
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na podlahu. V průběhu celého...
-
Posilovací stroje
Existuje široká škála posilovacích strojů. Vybírejte stroj, který bude umět sledovat váš tep a...
Doporučujeme
-
Zdravá strava a detoxikace - Litoměřice
Necítíte se dobře po stránce fyzické, ani psychické? Snižování hmotnostní váhy u Vás probíhá...
-
Předporodní kurzy - Český Krumlov
Komplexní předporodní příprava a vysvětlení poporodní problematiky je pro ženy bezesporu velmi...
-
Rekvalifikační kurzy pedikúry - Brno
Nebaví vás vaše současná práce? Tíhnete k oblasti zkrášlování a máte rádi kontakt s lidmi? Můžete...
-
Výživové poradenství a hubnutí online
Kila navíc nás mohou trápit z hlediska estetického i zdravotního. Nejen řada žen, ale také mužů...
-
Laktační poradna - Slaný
Zajímáte se o cvičení během těhotenství, předporodní přípravu nebo správnou techniku kojení?...
Starší články
-
Kurzy pro těhotné - Praha 8
Důkladná příprava k porodu je něco, co dokáže porod maximálně usnadnit. V tomto budoucím maminkám...
-
Měření zraku - Znojmo
Pokud si chcete nechat vyšetřit zrak, nemusíte se nutně objednávat na specializované oddělení do...
-
Hubnutí a formování postavy - Brno
Jak zhubnout jednou a provždy? To je otázka, která trápí většinu žen i mužů. Samo to nikdy...
-
Faster EFT - Zlín
Máte nějaké strachy, úzkosti či jiné problémy ať už psychického, nebo i fyzického rázu? Tíží vás...